הגב התחתון כואב? כדאי שתעבדו על העמידה שלכם

Updated: Jun 8

מה יכול לגרום לכאבי גב?

  • עבודה פיזית מאומצת

  • הריון ולידה

  • עבודה ממושכת

  • חוסר פעילות גופנית

  • פעילות מינית מרובה

  • שחיקה עם הגיל

מאחר שחלק גדול מחיינו עובר בישיבה, אנרגיה רבה "מתקבעת" באזור האגן שלנו,

לכן נרצה לראות תנועה והזרמת צ´י (אנרגיה) באזור זה.


8 כללי זהירות לשמירה על גב בריא:

  1. כשאתם עומדים אל תנעלו את הברכים, אלא הרפו אותן ע"י כיפוף קל.

  2. אל תישענו על רגל אחת, חלקו את המשקל באופן שווה בין שתי הרגליים.

  3. הקטינו את השקע בגב התחתון בזמן העמידה ע"י הכנסה של הבטן, זה יקל על הגב לשאת את המשקל שלכם.

  4. זוזו והתהלכו בסביבה ככל האפשר, גם במשרד ובבית. העיקר לא לעמוד עמידה ממושכת.

  5. בהרמת משא כבד, ודאו שהראש בקו אחיד עם הגב, ושהגב לא כפוף. הכיפוף צריך להגיע מהרגליים.

  6. בקימה מהמיטה, התגלגלו על הצד ועברו לעמידת שש (על הברכיים), ומשם היעזרו בזרועות כדי לקום מהמיטה.

  7. בזמן ישיבה ממושכת, הקפידו לקום מדי 30 דקות, להתהלך בחדר ולהימתח מעט. אנחנו ממליצים לתזמן תזכורת מדי חצי שעה.

  8. נעלו נעליים נוחות ואיכותיות, עדיף ללא עקב או כפכף.


בנוסף על אנשים הסובלים מכאבי גב תחתון להימנע מפעילות שמעמיסה על הגב התחתון ודורשת תנועות חדות, כמו משחק כדורגל או הרמת משקלות.


>> טיפ: הארנק או הפלאפון עדיין בכיס האחורי? תמצאו להם מקום אחר, כדי לייצר משקל שווה בין הצדדים <<


אילו תרגילים מומלצים לאנשים הסובלים מכאבי גב?

  1. יוגה יכולה להגמיש ולחזק את השרירים ולשפר את היציבה.

  2. הליכה מהירה, שחייה ואופניים נייחים במשך 30 דקות ביום, יכולים לחזק את השרירים ולהגמישם.

  3. חשוב לבצע מתיחות לפני התרגילים או כל פעילות מאמצת.


>> תרגיל לבית: הרימו את שתי הרגליים בזמן שכיבה על הגב - כשהרגליים והטוסיק נשענים על הקיר <<


האם דיקור סיני עוזר לכאבי גב?

כמובן, לכאבי גב מכל הסוגים.

נמצא את מקור הבעיה ונטפל בה, בנוסף לנקודות דיקור ספציפיות שמטפלות בכאבי גב תחתון.


גל ואדיר

קליניקה לרפואה סינית

טלפון: 077-5592164


לתיאום פגישת ייעוץ חינם >





Recent Posts

See All