ישיבה נכונה מול מחשב ובכלל

Updated: Jun 21

סובלים מכאבי גב לאחר נסיעה ממושכת ברכב?

מוצאים את עצמכם עם צוואר, כתפיים וגב כואבים, אחרי שישבתם מול המחשב רוב היום?


הנה כמה הנחיות פשוטות לישיבה נכונה,

שיעשו לכם את החיים הרבה יותר קלים:


1. מקמו את מסך המחשב כך שחלקו העליון בקו אחד עם העיניים והוא מוטה מעט כלפי מעלה,

כך שהצוואר והראש שלכם ממשיכים את עמוד השדרה.


2. שבו במרחק של רגל וחצי לפחות מהמסך. לא רואים? עם זה אנחנו לא יכולים לעזור, אתם זקוקים לאופטומטריסט 🤓


3. שמרו על המרפקים שלכם לצד הגוף ועל הזרועות מקבילות לרצפה,

והניחו את המקלדת במרחק מתאים.


4. הטו את האגן מעט קדימה כך שהכתפיים יהיו בדיוק מעליו,

ורוב המשקל שלכם יהיה על החלק של הישבן שיותר קרוב לרגל מאשר לעצם הזנב,


5. אפשר להישען עם הגב בחופשיות - כל עוד האגן נשמר מוטה קדימה ומרווח.

אם אתם "נוזלים" כלפי מטה, כדאי לקרב את הכיסא למסך.


6. שתי כפות הרגליים צריכות להיות פרוסות על הרצפה ולא רגל על רגל.

אם אתם לא מגיעים לרצפה, חשוב לשים הגבהה לרגליים.


7. הגוף שלנו זקוק לתנועה:

מומלץ כל 20 דקות לקום, ללכת, לחלץ עצמות ולהימתח.


לאנשי המשרד בינינו הסובלים מכאבי גב: נסו להחליף את הכיסא שלכם בכדור פילאטיס.


נו, איך הגב שלכם מרגיש עכשיו?


גל ואדיר

קליניקה לרפואה סינית

טלפון: 077-5592164


לתיאום פגישת ייעוץ חינם >


8 views0 comments